100 kg

-wstaje okolo 9 biore 5 gr kreatyny. 1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane(licze dla sadzonych) 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i 3 luchy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem [...]

[...] podstawowych... dodawaj po 2-2,5kg nie więcej! im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku akurat większych skoków ciężarów nie będzie zapewne). zapoznaj [...]

mudzynszam Pierwsza rada nie układaj planów jeśli sie na tym nie znasz . Jakieś 100 200 brzuszków to droga to zamęczenia stabilizatora ciała i szybkiej kontuzji lub urazu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max tylko obc robocze. przysiad martwy wyciskanie wracasz po [...]

[...] tej wadze kolego tej kuracji moze nie doczekac konca Dokladnie,samo to da kilkaziesiat kg mniej Moj ojciec jak mial taka operacje przy 160kg to ze 2miesiace pozniej wazyl ok 100,bo sama operacja to ze 20-30kg a po tym mial taki maly zoladek ze serek hogomenizowany jadl na 3 razy bo mu pod gardlo podchodzilo tak byl najedzony Zmieniony przez - [...]

[...] koksów jeszcze nie brałem (a bylo juz blisko) i nie mam zamiaru suple: dibencozide 500 tabl, hitec mass gain 2x 3 kg, jakis whey gainer ale zle to bralem i nic nie dalo (100 zeta w plecy), fosforan kreatyny no i miesiac temu kratyna w tabl olimpa z gluta dieta jest jaka jest, 5 posilkow bialka nie licze bo jak zaczalem jesc tyle ile pisza to [...]

ale jak kupiłem jeszcze białko 100% whey proteine ponad 2 kg i witaminy multipack 36 treca to moge brac testosterol razem z tym ? czy brac oddzielnie ?a no i chciałem jeszcze dokupić do tego kreatyne albo dextro..co o tym myślicie...powiecie co i jak mam brać

[...] metabolizm on musi byc na obrotach aby chudnac a co go buja jedzenie regularne ja jem 5 razy sporadycznie 4 no i wysiłek beztlenowy ja zjadam 2gb na kg czyli powinnam jakies 100 powiem szczerze tak jedzac mieszcze sie w 80 czyli wychodzi 1,5 co oznacza dolna granice.. czasami dobrze jest wszamac cała tune lub cały taki serek bo organizm [...]

a jaka diete stosowales na metce? bo metanabol wymaga wysokobialkowej diety,minimum 3g/kg masy ciala.. a jesli ty jeszcze piles to bialka ci na 100% brakowalo no i jaja zamienily ci sei w jajeczka;) zacznij duzo jesc bialek,najlepiej jakas odzywke wysokobialkowa,chociaz teraz troche na to za pozno..

[...] w dół przy profilu to nie mam dziennika do wyboru.. Generalnie to jem tyle macro na kg mc: Białko : 2,8 g Węgle : 2,8 g Tłuszcz : 0.7 g Przykladowy dzień: 07:00 - mleko 100ml, płatki owsiane 50g, 30g serwatki, banan 10:00 - jajecznica z 5 na maśle 13:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 16:00 - 200g piersi, 50g ryżu, warzywa 19:00 - po [...]

[...] jednego jest to bf = 5%, a dla kogoś innego 15%. Ale to też mniejsza o to,bo nie taki był temat,odp na pytanie w temacie,nie da się powiedzieć bez badań czy towiec kręci na 100%,ale po 4szotach nie spodziewaj się szału,apetyt nie musi rosnąć wcale na cyklu,a dodatkowo podbijesz kalorie więc nasycasz się. Bioniche ma dobry prop zawsze działał [...]

fajnie to wygląda gdybym to był ja to masowałbym to 100/110 kg ;)

Ok, z programu wychodzi mi cos takiego. KALORIE 2340 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 100 1,0 WEGLOWODANY 160 1,6 Po dodaniu produktow z diety wyszlo mi o tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 175 45 288 2278 698,12 403,87 1153,31 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 0 0 0 0 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Err:503 Err:503 Err:503 Err:503 [...]

Wiem co czujeszJa gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 80 kg, po 6 miesiącach przytylem do 100 a patrząc w lustro nie widzialem (prawie) zadnej różnicy. Urosnąc na tluszczu mozna szyblo i latwo ale tkanka mięsniowa jest duzo cięższa dlatego nawet niewielki jej przyrost powoduje drastyczny wzrost wagi Zdrowia

[...] z modlitewnikiem, stojaki oddzielne, sztanga, sztangielki, gryf łamany, worek bokserski Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : jeszcze nic, za miesiąc kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, wyciskanie 60

2190 kCal - 100% dziennego zapotrzebowania standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg = 142g - 568kCal - 26% 25%-35% tłuszczy - 61g - 550kCal - 25% 1g tłuszczy to 9kcal reszta węglowodany - 268g - 1072kCal - 49%

jesli masz zachować jak najwiecej mięsa to rób 2 mini ładowania podczas tygodnia. tj. powiedzmy w środę i sobotę ostatni posiłek - ładujesz 100-200g ww. drugą opcją byloby TKD.. 2-3 kg to woda podskorna waży

Dzieki Ellis za pomoc.Sog ci sie nalezy w 100% ode mnie. Juz sie biore za obliczenia. BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1945,91kcal Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal 1945,91 + 118 = 2063,91 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2063,91 = 103,2)) = 1648 kcal : 7 = [...]

[...] Czy moge sie odwolywac do wczesniej wyliczonego BMR - 2970 ?? Jesli tak to skaldniki sie przedstawiaja: bialko 2,5g x 93 = 232,5 kcal x 4 = 930 g wegle 2g x 93 = 186 + 100 = 286kcal x 4 = 1144g tluszcze 2970 - 232,5 - 286 = 2451 kcal /9 = 272g/93 kg = 2,9 g !!!! Chyba mocno przesadzone. Napewno popelniony jest tutaj blad. Byc moze z 2970 [...]

[...] choroby) : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trenowanie na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate (WPC) 700 g + 700g, Hi-Tec Nutrition Whey C-6 1000g, MHP - Up Your Mass - 2270g, oraz troszkę przedtreningówki Muscle Pharm Assault, [...]

Dobrze a spotkalem sie na forum z wpisem moderatora ze na redukcji jemy 2 do 2.2 ww na kg masy ciala. Czy to prawda? plus tluszczu ponad 100 wychodzi dla mnie. bo z 1000kcal ktore zostaje mam wbic tluszcz?